Ja bym podmienił w jednym z treningów przysiady na wykroki z obciążeniem. Wyciskanie sztangielek pobudza mocniej stabilizatory. Jeśli byś posiadał w domu kółka gimnastyczne to podobny efekt mógł byś uzyskać wykonując na nich pompki.
[...] albo z partnerem (partner robi tarcze z rekawic)czasem lekki sparing (z samymi ciosami prostymi np.tylko lewy prosty) -koncowka silowa-ok 15 min: tutaj zazwyczaj brzuszki, pompki, scyzoryki, przysiady z wyskokiem, na koniec 2 minuty walki z cieniem tak wlasnie wygladal ,moj trening bokserski dla poczatkujacych ...oczywiscie przed kazdym [...]
[...] drugą ręką na ławce 4x12 Podciąganie na drążku 4x maks "grzebiety" - leżenie na brzuchu i podnoszenie tłowia 4x20 francuskie wyciskanie z gryfem łamanym 4x10 wyciskanie na ławce chwyt wąski 3x8 pompki na ławce 4x maks i tutaj też brakuje mi pomysłów co o tym myślicie? co byście zmienili/dodali/wywalili? dzięki z góry z wszelką pomoc!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dużo błędów. Myślałeś nad FBW albo Push&Pull? Jak tak i Ci nie podchodzi to wypróbuj ten plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 4x Rozpiętki 3x Pompki na poręczach 3xmax Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem [...]
[...] możliwości wykonywać takich obwodów z tak małymi odstepami miedzy ćwiczeniami (głównie przez inne osoby) I tu mam kolejne pytanie czy moge ćwiczyć ACT w domu(przysiady,pompki itp) bo w domu mam możliwość przygotowania sobie stacji czy taki trening bd ok przy moim celu czyli redukcji %bf ? Zmieniony przez - Gittoo w dniu 2008-02-13 [...]
tak, tylko, że ten plan na klatkę nie ma żadnej wlaściwie 'nowości" czy zmienności nie uznałbym więc w nim nic za noszące znamione priorytetowego; pierwszorzednego. ale jak chcesz to nie będe sie upieral przy swoim, więc tak; nogi Przysiady 12 10 8 6 Odpychanie na suwnicy 12 10 8 Prostowanie nóg siedząc 12 10 żuraw 4*6 uginanie leżac lub [...]
[...] WĄSKO 4X6-8POWT 3. rozpietki - 4 ser. 10-12 powt RÓB JE NA SKOSNEJ TAK JAK NA MASE CZYLI 3X10 BEDZIE OK triceps:1.francuskie wyciskanie sztangi siedzac 8,6,6,6 OK 2.pompki 2-3 serie x max MOZE BYC NA DOBICIE TRICEPSA Wtorek: przerwa Sroda: Plecy 1.podciaganie 3 x max OK 2.wioslowanie sztanga szeroko 6,6,4,4 DAJ 8/6/6/4 3.martwy ciag [...]
[...] wiosłowanie do brzucha albo klatki/podciąganie 3x8 (dla podciągania mogą być 3x max ) wyciskanie za głowy lub przed / unoszenie sztangielek 3x15 wyciskanie francuskie/pompki odwrotne lub szwedzkie 3x15 ( przy pompkach 3x max) unoszenie sztangielek lub sztangi / unoszenie sztangielek lub sztangi na modlitewniku 3x15 no i ;p na małe grupy [...]
[...] wlasnie miejscu powinien być martwy ciag. Niepotrzebne wyprosty i rownie bezużyteczne ściąganie drazka. W obu zestawach brakuje ciezkiego cwiczenia na miesnie piersiowe (pompki na poreczach, wyciskanie sztangi), praktycznie także na barki (push press w takiej konfiguracji nie będzie z pewnością ciezki). Autorze - przestudiuj wypowiedzi [...]
to co w takim wypadku robi geneza fbw w dziale dla zaawansowanych i takie cwiczenia? tym sie sugerowalem, i pisze ze mozna stosowac plan w kolejnosci nogi-plcy-klata-barki-triceps biceps znajdzie sie co chwile madra glowa i moiw tak nie wolno tak wolno a pisze jak byk jakie tam sa polecane cwiczenia wiec nie ma zadnych konkretow tylko wrzucony [...]
[...] 100-1000 pompek w seriach zaleznie od kondycji) przysiady na jednej nodze (4 serie przynjamniej), podciaganie na drazku (4 serie), wysokoki dynamiczne w gore, brzuszki (4 serie) ewentualnie inne cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala (pompki na taboretach) + duuuuuuzooooo strechingu. Bedziesz zdziwony jakie beda efekty jak sie do tego przylozysz.